Możesz uspokoić zestresowane dziecko, słuchając go, nie lekceważąc jego uczuć, pomagając mu poczuć się bezpiecznie i podając mu proste sposoby radzenia sobie z tym, co je martwi.
Zdjęcie z Pexels
Czasem trudno jest zdecydować, co powiedzieć, gdy dziecko jest zdenerwowane czymś, co z perspektywy dorosłego wydaje się błahostką. Jednak powiedzenie mu, że „nie ma się czym martwić”, może czasami sprawić, że poczuje się, jakby jego emocje były ignorowane. Zamiast tego, postaraj się zrozumieć, co kryje się za tym zmartwieniem i pokaż mu, że nie musi sobie z nim radzić samo.
Posłuchaj, zanim spróbujesz rozwiązać problem
Kiedy dziecko mówi Ci, że się martwi, jedną z najskuteczniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest słuchanie. Poświęć mu całą swoją uwagę i pozwól mu wyjaśnić, co czuje, nie proponując od razu rozwiązań.
Możesz uważać, że ich obawy nie są poważne, ale to nie znaczy, że nie mają dla nich znaczenia. Powiedzenie czegoś w rodzaju: „Rozumiem, dlaczego to jest przerażające” może być wyrazem uznania dla ich uczuć, bez sugerowania, że sama sytuacja jest niebezpieczna.
Zadawanie delikatnych pytań może również pomóc Ci zrozumieć, co się dzieje. Zamiast ciągle pytać, dlaczego ktoś się niepokoi, spróbuj zadać pytania takie jak: „Czego się obawiasz?” lub „Kiedy najbardziej się tym martwisz?”.
Unikaj traktowania lęku jako problemu
Dzieci mogą czasami martwić się, że się martwią. Jeśli wierzą, że lęk je wyróżnia lub że powinny móc go natychmiast kontrolować, może to stworzyć dodatkową warstwę presji.
Zapewnij dziecko, że uczucie lęku może przytrafić się każdemu. Lęk może być reakcją organizmu na sytuacje, które wydają się niepewne, nieznane lub zagrażające. Celem nie jest całkowite wyeliminowanie lęku, ale pomoc dzieciom w jego zrozumieniu i radzeniu sobie z nim.
Może to być szczególnie przydatne, gdy dzieci stają w obliczu nowych doświadczeń, takich jak rozpoczęcie szkoły, przystąpienie do egzaminu, spanie poza domem lub spotkanie z nieznajomymi ludźmi.
Pomóż im skupić się na tym, co mogą kontrolować
Lęk często narasta, gdy dzieci myślą zbyt daleko w przyszłość. Skupienie ich uwagi na tym, co mogą zrobić teraz, może sprawić, że sytuacja stanie się łatwiejsza do opanowania.
Jeśli na przykład martwią się jutrzejszą szkołą, możesz pomóc im przygotować torbę, wybrać ubrania i omówić z nimi, co będzie się działo rano. Rozbicie dużego zmartwienia na mniejsze kroki może sprawić, że wyda się mniej przytłaczające.
Może również pomóc w ustaleniu przewidywalnych rutyn dotyczących pory snu, posiłków i szkoły. Dzieci często czują się bardziej komfortowo, wiedząc, czego się spodziewać.
Naucz prostych sposobów na uspokojenie się
Rodzice mogą wprowadzić proste techniki, z których dzieci mogą skorzystać, gdy zauważą u siebie uczucie niepokoju. Powolne oddychanie, krótki spacer, słuchanie muzyki, rysowanie lub spędzenie kilku minut w cichym miejscu może pomóc im się uspokoić.
Możesz również zachęcić dziecko, aby opisywało swój niepokój jako „niepokojącą myśl”, zamiast traktować go jako fakt. Na przykład: „Martwię się, że stanie się coś złego” różni się od „wydarzy się coś złego”.
Te drobne różnice mogą pomóc dzieciom zrozumieć, że myśli i uczucia mogą się zmieniać.
Kiedy rodzice powinni skorzystać z dodatkowego wsparcia?
Sporadyczne zmartwienia są normalną częścią dzieciństwa, ale uporczywy lęk może czasami zacząć zakłócać codzienne życie. Badania opublikowane przez NHS England wykazały, że w 2023 roku 18.1% dzieci w wieku od 7 do 16 lat miało prawdopodobne zaburzenia zdrowia psychicznego, co podkreśla, jak ważne może być dobre samopoczucie emocjonalne dzieci.
Rodzice mogą chcieć poszukać dodatkowego wsparcia, jeśli lęk regularnie wpływa na sen ich dziecka, jego obecność w szkole, przyjaźnie, nawyki żywieniowe lub możliwość uczestniczenia w zajęciach, które wcześniej sprawiały mu przyjemność.
Profesjonalne wsparcie może zapewnić zarówno dzieciom, jak i rodzicom praktyczne strategie zrozumienia sytuacji. Jeśli szukasz wsparcia, możesz zarezerwować terapię online , jeśli jest to możliwe, dając rodzinom kolejną możliwość skorzystania z profesjonalnego wsparcia bez konieczności udawania się do kliniki.
Szukanie wsparcia nie oznacza, że zawiodłeś jako rodzic. Wiedza o tym, kiedy szukać pomocy w radzeniu sobie z lękiem, może być ważnym elementem zapewnienia dziecku potrzebnego wsparcia.
Pewność zaczyna się od poczucia, że ktoś cię wysłuchał
Być może najważniejszą rzeczą, jaką rodzice mogą zaoferować dziecku, które odczuwa niepokój, jest świadomość, że jego uczucia zostaną potraktowane poważnie. Nie musisz mieć idealnej odpowiedzi za każdym razem, gdy Twoje dziecko się martwi.
Słuchaj, uznaj ich uczucia, pomóż im skupić się na łatwiejszych do opanowania krokach i przypominaj im, że lęk nie musi kontrolować ich działań. Dzięki cierpliwości i odpowiedniemu wsparciu dzieci mogą stopniowo wypracować własne sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami i czuć się pewniej w sytuacjach, które wcześniej wydawały się przytłaczające.
