Spędzamy w domu więcej czasu niż w jakimkolwiek innym środowisku. Najnowsze dane zebrane przez rząd wykazały, że w ciągu ostatnich kilku lat spędziliśmy mniej czasu na dojazdach do pracy lub w biurach, a ponad dwukrotnie więcej czasu poświęciliśmy na majsterkowanie i prace w ogrodzie. Oznacza to, że nasze domy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zdjęcie z Pexels
Jednak świadomość, że Twój dom jest ważny dla Twojego zdrowia, to jedno, a wiedza, co zrobić, aby ulepszyć swój dom, to drugie. Oto kilka wskazówek, dzięki którym Twój dom pomoże, a nie przeszkodzi w zdrowym stylu życia.
Jakość powietrza
Niska jakość powietrza w domu może zniweczyć Twoje starania o prowadzenie zdrowego stylu życia. Jeśli masz słabą wentylację lub pozwalasz na nadmierne gromadzenie się wilgoci, prawdopodobnie będziesz odczuwać niektóre z poniższych objawów złej jakości powietrza :
- Podrażnienie oczu, gardła i/lub nosa
- Bóle brzucha lub nudności
- Zmęczenie
- Zamieszanie
- Kaszel lub kichanie
- Przekrwienie
Jeśli nadal będziesz oddychać złym powietrzem, możesz również narazić się na poważne, długoterminowe ryzyko dla zdrowia. Wszystkie schorzenia, takie jak rak, choroby układu krążenia i choroby układu oddechowego, mogą wystąpić z powodu złej jakości powietrza.
Aby poprawić jakość powietrza, należy aktywnie zmniejszać poziom wilgoci w domu . Można to osiągnąć poprzez regularne wietrzenie domu i udrażnianie odpływów i rynien, które mogą być zatkane. Jeśli mieszkasz w starszym domu, możesz rozważyć zabezpieczenie go przed wilgocią i poprawić wentylację, upewniając się, że urządzenia generujące wilgoć, takie jak pralki i zmywarki, mają zewnętrzne węże.
W razie potrzeby współpracuj z profesjonalistami, którzy mogą wesprzeć Ciebie i Twoją rodzinę w ważnych kwestiach, takich jak wypompowywanie szamba w Lynden.
sen
Większość wolnego czasu spędzamy w pozycji siedzącej, oglądając telewizję, czytając książki lub grając w gry. Tak długie siedzenie może mieć poważny negatywny wpływ na postawę i powodować silny ból pleców, który zrujnuje jakość snu.
Słaby sen jest poważnym problemem, ponieważ sen pomaga naszemu organizmowi zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, a naukowcy odkryli, że słaba jakość snu zwiększa ryzyko wystąpienia choroby psychicznej, np. depresji.
Aby temu przeciwdziałać, należy aktywnie praktykować prawidłową postawę podczas siedzenia i zainwestować w materace, które zapewnią Ci wsparcie nawet w przypadku silnego bólu pleców . Wybór odpowiedniego materaca będzie zależał od Twojego wzrostu, wagi i rodzaju bólu pleców, dlatego warto wypróbować różne opcje łóżek, takie jak pianka memory lub materac hybrydowy, aby sprawdzić, który z nich zapewni Ci najlepsze wsparcie.
Warto też pomyśleć o odnowieniu sypialni, wybrać oświetlenie z funkcją ściemniania oraz usunąć wszelkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, komputery czy ładowarki do telefonów. Badania pokazują bowiem , że niebieskie światło może hamować naturalną produkcję melatoniny w organizmie.
Spraw, aby ćwiczenia były łatwe
Ćwiczenia w domu mogą być trudne. Musisz znaleźć czas i motywację, aby opuścić biurko lub kanapę i zacząć pompować krew w domu. Niektórzy ludzie uważają, że cały ten proces jest łatwy i nie pozwolą, aby cokolwiek stanęło na przeszkodzie ich codziennej aktywności – ale większość z nas użyje każdej wymówki, aby zrezygnować z ćwiczeń.
Aby zwalczyć pokusę pominięcia ćwiczeń, powinieneś uporządkować obszar ćwiczeń, aby mieć pewność, że nie będą przeszkadzać żadne czynniki rozpraszające ani niedogodności. W idealnej sytuacji oznacza to, że możesz przeznaczyć część domu na ćwiczenia, ale może to nie być realistyczne dla wszystkich.
Jeśli masz ograniczoną przestrzeń, możesz uczynić to miejsce bardziej przyjaznym do ćwiczeń, usuwając wszelkie luźne przedmioty, takie jak kable lub wazony, i unikaj kupowania dużych mebli, takich jak stoliki do kawy. Gdy już będziesz mieć miejsce do ćwiczeń, rozważ trzymanie następującego sprzętu w pobliskiej, łatwo dostępnej szafce lub szafce:
- Zespoły ćwiczenia
- 2+ zestawy hantli
- Skakanka
- Wałek z pianki
- Koło Ab
Dzięki tym podstawowym elementom wyposażenia możesz ćwiczyć każdą większą grupę mięśni w organizmie, dzięki czemu możesz stosować dowolny program ćwiczeń, od kalisteniki po kulturystykę.
Weekendy
Zazwyczaj łatwiej jest utrzymać czystość w domu i zdrowe nawyki w weekendy , kiedy mamy więcej wolnego czasu. Jednak dla wielu osób weekendy to okazja do szaleństwa niezdrowego jedzenia i aktywności, co zniweczy ich tygodniowe wysiłki na rzecz dbania o zdrowie.
Aby uniknąć utraty kontroli w weekendy, powinieneś poświęcić czas i energię na ulepszanie i sprzątanie domu. Lub, jeśli masz już idealnie czystą przestrzeń, powinieneś cieszyć się spokojem, jaki ona zapewnia, angażując się w medytację lub ćwiczenia uważności, które pomogą Ci myśleć i poprawić swoje samopoczucie psychiczne.
W weekend masz także czas na poszerzenie zakresu ćwiczeń. Jeśli pogoda dopisuje, możesz zabrać sprzęt przechowywany w salonie lub sypialni na zewnątrz i włączyć do swoich zajęć takie aktywności, jak sprinty i jogging.
Wniosek
Zdrowy i czysty dom to podstawa zdrowego stylu życia. Zapewnienie dobrej wentylacji domu i braku nadmiernej wilgoci zmniejszy ryzyko zachorowania, a stworzenie dedykowanej przestrzeni do ćwiczeń pomoże Ci wykształcić silny nawyk ćwiczeń. Wykonując te kilka prostych kroków, możesz poprawić środowisko, w którym żyjesz i znacznie łatwiej będzie Ci prowadzić zdrowy tryb życia.
