Posiadanie dzieci wywraca Twoje życie do góry nogami i całkowicie zmienia Twoje priorytety. Znalezienie czasu, aby zadbać o swoje samopoczucie i zdrowie fizyczne, jest wyzwaniem. Oczywiście chcesz być dobrym rodzicem, więc spędzasz cały swój czas, upewniając się, że Twoje maluchy mają wszystko, czego potrzebują do dorastania.
Bycie w formie to nie tylko osiągnięcie ładnej sylwetki. Chodzi o dbanie o siebie, aby móc dbać o innych. Musisz lepiej zarządzać swoim czasem i w pełni wykorzystać swój dzień. Na przykład, przestań przeglądać media społecznościowe i zamiast tego poświęć trochę czasu na przeglądanie aplikacji do treningu sportowego lub zapoznaj się z przydatnymi zasobami online, które pomogą Ci wrócić do zdrowia.
Aby zachować dobrą formę, należy zwrócić uwagę na dwie kluczowe rzeczy: odżywianie i ćwiczenia.
Pamiętaj o odżywianiu
Rzucenie okiem na swój codzienny harmonogram i uświadomienie sobie, że zostało Ci niewiele czasu dla siebie, może być demotywujące. Właśnie dlatego dobry plan jest tak ważny. Zainstalowanie aplikacji do treningu sportowego może pomóc Ci znaleźć odpowiedni plan żywieniowy i aktywności fizyczne, które będą Ci sprawiać przyjemność. Możesz dołączyć do grup, w których członkowie wspierają się i motywują nawzajem.
Plan żywieniowy powinien być realistyczny i odpowiadać zarówno Twoim celom fitness, jak i poziomowi aktywności fizycznej opisanemu w planie treningowym. Pamiętaj, że zdrowa dieta nie musi źle smakować i pochłaniać zbyt wiele czasu.
Każdego ranka powinieneś przygotować sobie śniadanie, które mieści się w Twoim limicie kalorycznym i zapewnia odpowiednią ilość makroskładników (białka, węglowodanów i tłuszczów). Przygotowanie obiadu i kolacji prawdopodobnie zajmie Ci więcej czasu niż śniadania. Jeśli gotowanie w dni robocze sprawia Ci trudność, możesz przygotować wszystkie posiłki w większych ilościach w weekend. Możesz ugotować pierś z kurczaka na patelni lub dodać inne rodzaje mięsa (np. wieprzowinę lub wołowinę), a następnie przygotować posiłki, które spakujesz do woreczków i zamrozisz. Możesz zastosować tę samą zasadę w przypadku zdrowych warzyw bogatych w przeciwutleniacze, błonnik i inne ważne składniki odżywcze (np. brokuły, groszek, fasolę). Dla osób, które nie jedzą mięsa ani nabiału i szukają dodatkowego źródła białka, dostępne jest teraz białko wegańskie w formie suplementu, opracowane tak, aby zapewnić wszystko, czego potrzebujesz do budowy grubych i gęstych mięśni. Ponieważ białka roślinne są zazwyczaj mniej kaloryczne i zawierają mniej tłuszczu, dodatkową zaletą jest to, że świetnie sprawdzają się również w kontroli wagi.
W ten sposób możesz przygotować posiłki na cały miesiąc, a ich przygotowanie zajmie tylko jedno popołudnie. Kiedy zgłodniejesz, po prostu zostawisz przygotowany posiłek do rozmrożenia na kuchennym blacie, podgrzej go i ciesz się smakiem. Możesz nawet mieszać różne ugotowane posiłki, aby przygotować nowy posiłek, lub po prostu pokroić mięso w kostkę i dodać je do ulubionej sałatki. Masz ochotę na sałatkę z kurczakiem? Wystarczy wymieszać składniki w niecałą minutę. Pyszny!
Zachowaj spójność w zakresie aktywności fizycznej
W dzisiejszych czasach, gdy ktoś wspomina o zdrowym trybie życia, pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, jest pójście na siłownię. Jednak siłownia to tylko jedna z wielu różnych aktywności fizycznych, które możesz wypróbować.
Jeśli jesteś osobą lubiącą sport, możesz iść popływać, pograć w piłkę nożną ze znajomymi lub poćwiczyć w grupie . Niektórym osobom trudno jest zmotywować się, ale kiedy są otoczeni ludźmi i słuchają energicznej muzyki do ćwiczeń, czują się jak członkowie grupy. To powoduje wzrost adrenaliny i znacznie ułatwia wyrobienie nawyku.
Rozpoczynając plan treningowy, najważniejsze jest, aby zawsze planować go z wyprzedzeniem, tak aby pasował do Twojego napiętego dnia . Dla niektórych osób najlepszą porą na trening jest wczesny poranek lub zaraz po pracy. W pierwszej części dnia prawdopodobnie nie będziesz czuć się tak zmęczony, jak po długim spotkaniu w pracy lub tuż przed pójściem spać. Najlepiej jednak nauczyć się słuchać swojego ciała i rytmu.
Jeśli nie ćwiczyłeś przez bardzo długi czas, prawdopodobnie będziesz próbował znaleźć codzienne wymówki, aby opuścić trening. Dlatego aktywność fizyczna musi stać się nawykiem. Nawet jeśli czujesz się bardzo leniwy, spróbuj przeznaczyć co najmniej pół godziny na ćwiczenia. Niech to będzie lekka sesja treningowa – po prostu spróbuj ją przetrwać. W takich sytuacjach sam trening nie jest aż tak ważny. Ważne jest, abyś zaczął postrzegać treningi jako integralną część dnia, normalną czynność, taką jak mycie zębów codziennie rano i wieczorem.
Ale bądźmy szczerzy: niektóre dni będą bardziej pracowite niż inne. Jeśli nie masz czasu na dedykowany trening, wybierz się z dziećmi na spacer. Będą miło spędzać z Tobą czas, a świeże powietrze dobrze zrobi każdemu.
Na koniec nie bądź dla siebie zbyt surowy. Czasami będziesz zmęczony i zdecydujesz się zostać w domu. Twoja samodyscyplina nie zawsze będzie solidna. Nie ma w tym nic złego, jeśli masz siłę woli, aby przyjść następnego dnia i nadal dążyć do swoich celów związanych ze zdrowiem i kondycją. Nie spuszczaj oka z nagrody. Przyjmij wsparcie od grupy osób takich jak Ty, niezależnie od tego, czy będzie to społeczność w Twojej aplikacji do treningu sportowego, Twój najlepszy przyjaciel, współpracownik czy kolega z treningu, który może pociągnąć Cię do odpowiedzialności.
