Zdrowie psychiczne jest jednym z głównych tematów dyskusji w naszym dzisiejszym świecie. To zawsze może przynieść same korzyści – pomaga zmniejszyć stygmatyzację i otwiera możliwości leczenia. Jednak nasze społeczeństwo jest dalekie od ideału pod tym względem. Jako ojciec zmagający się z zaburzeniami psychicznymi, prawdopodobnie wiesz, że z twoim doświadczeniem wciąż wiążą się istotne aspekty stygmatyzacji. Sytuację tę pogłębia toksyczny pogląd, że mężczyźni powinni zachować stoicyzm w obliczu wyzwań, a ojcowie muszą zawsze okazywać siłę. W rezultacie mężczyźni rzadziej niż kobiety szukają leczenia, co naraża ich na negatywne konsekwencje.
Ważne jest, aby zrozumieć, że takie podejście do zdrowia psychicznego nie pomaga ani Tobie, ani Twoim dzieciom. Wiadomo również, że nieleczona choroba ma bezpośredni wpływ na zdrowie Twoich dzieci . Dojrzałe, odpowiedzialne i otwarte podejście do zdrowia psychicznego to sposób na utrzymanie własnego zdrowia i pozytywnych relacji rodzinnych. W rzeczywistości jest to kluczowe dla zapewnienia Twoim dzieciom cennych narzędzi, dzięki którym będą mogły dbać o swoje zdrowie psychiczne teraz i w przyszłości.
Przyjrzymy się, w jaki sposób możesz przekazać te lekcje swoim dzieciom, jednocześnie dbając o swoje uzdrowienie.
Adresowanie wsparcia
Jedną z najważniejszych lekcji, jakich możesz nauczyć swoje dzieci na temat zdrowia psychicznego, jest wartość wsparcia. Bądź w tym widoczny. Nie jest łatwo pokazać dzieciom, że zmagasz się ze zdrowiem psychicznym, ale niezwykle ważne jest pokazanie, że szukasz pomocy.
Twoje wysiłki powinny obejmować wszystkie formy wsparcia, a nie tylko profesjonalną opiekę w zakresie zdrowia psychicznego. Omów i zilustruj swoje wysiłki, aby dotrzeć do rodziny, przyjaciół i liderów społeczności. Jeśli to możliwe, powinieneś skontaktować się z innymi ojcami. Pomoże to Tobie i innym ojcom stworzyć wzajemnie korzystną sieć. W oczach dzieci pokazuje to również inne, zdrowsze wrażenie pozytywnego wpływu, jaki ojcowie mogą na siebie mieć, kiedy się otwierają.
Ważne jest również, aby pokazać dzieciom, że wsparcie nie jest jednostronne. W rzeczywistości, pozytywny wpływ na innych może również korzystnie wpłynąć na Twoje samopoczucie psychiczne. Niektóre społeczności zaczęły oferować szkolenia z pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, mające na celu zapewnienie lokalnym społecznościom narzędzi i wiedzy niezbędnej do udzielania wsparcia emocjonalnego potrzebującym. Ramy tego szkolenia zostały opracowane z myślą o wykorzystaniu w różnych sytuacjach, w tym w sytuacjach kryzysowych, w szkole i w miejscu pracy. Udział w tego typu warsztatach razem z dziećmi może być pozytywnym doświadczeniem budującym więzi i edukacyjnym dla was obojga. Nie wspominając już o tym, że każde z was zdobędzie narzędzia, które pomogą wam samym sobie w chwilach kryzysu i odegrają kluczową rolę we wspieraniu innych osób borykających się z trudnościami.
Demonstracja mechanizmów
Nie ma szybkiego lekarstwa na zdrowie psychiczne. Radzenie sobie z wyzwaniami neurologicznymi, behawioralnymi i emocjonalnymi wymaga czasu i wysiłku. Ty o tym wiesz i Twoje dzieci też muszą to zrozumieć. Część twoich lekcji powinna obejmować zapoznanie ich z rozwojem i stosowaniem odpowiednich mechanizmów radzenia sobie.
Wszystko zaczyna się od codziennych wysiłków, które podejmujesz, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne. Pokaż im, jakie aktywności podejmujesz i porozmawiaj z nimi o tym, co w nich pomaga Ci poczuć się trochę lepiej. Rozmowa na ten temat może również pomóc Ci lepiej zrozumieć, dlaczego niektóre aktywności są ważne i jak możesz je dalej zgłębiać. Jeśli to możliwe, znajdźcie aktywności, które możecie wykonywać razem, takie jak ćwiczenia lub projekty kreatywne. To pokaże im wartość mechanizmów radzenia sobie i pomoże wam obu zbudować bliższe więzi.
Uważność może być szczególnie skutecznym podejściem. To nie tylko użyteczne narzędzie radzenia sobie, ale także korzystne dla rozwoju dzieci. Uważność jest coraz częściej uznawana za narzędzie, które może pomóc dzieciom w środowisku edukacyjnym. W końcu ten sam spokój umysłu, który pomaga w pełni być obecnym i spojrzeć z dystansu na wyzwania, może być przydatny podczas nauki lub utrzymywania koncentracji. Możesz zacząć wprowadzać dzieci w techniki rozwijania uważności, takie jak medytacja z przewodnikiem, ćwiczenia oddechowe lub po prostu słuchanie otaczającego świata. Dobrym pomysłem może być nawet rozmowa z nauczycielami dzieci o włączeniu uważności do rutyny w klasie, co pomoże rozwinąć codzienną praktykę dzieci, a jednocześnie pozytywnie wpłynie na ich kolegów z klasy.
Kultywowanie życzliwości
Wiesz, że rzeczywistość choroby psychicznej jest taka, że nie zawsze udaje Ci się doskonale stawić czoła wyzwaniom. Będą dni, w których objawy będą trudniejsze niż inne, a ciemność lub niepokój mogą być zbyt przytłaczające. Nie poddajesz się, ale możesz nie być tak funkcjonalny, jak byś chciał. Lekcja, której możesz nauczyć swoje dzieci, jest taka, że to nie jest porażka. Raczej pokazujesz, jak ważne jest traktowanie siebie z życzliwością.
Porozmawiaj z dziećmi o tym, jak ważne jest poświęcenie czasu i przestrzeni na oderwanie się od stresu. Powinno to również odzwierciedlać mądrość stawiania granic. Na przykład, mogą zdarzyć się dni, kiedy nie masz ochoty stawić czoła światu, ale zamiast tego spędzasz dzień, oglądając ulubione media strumieniowe. Jeśli robisz to sporadycznie, samo w sobie nie jest to niezdrowe zachowanie i może być dobrym sposobem na psychiczne odprężenie i oderwanie się od trudnych doświadczeń. Jednak gdy przeradza się to w napady objadania się, może być szkodliwe, a nawet prowadzić do objawów depresji i lęku. Dlatego powinieneś pokazać dzieciom, że dbasz o swoje zdrowie psychiczne, ale jednocześnie zachowujesz umiar, aby zapobiec jego negatywnemu wpływowi na Twoje życie.
Wniosek
To, jak radzisz sobie ze swoim zdrowiem psychicznym, jako ojciec, może mieć wpływ na Twoje dzieci. Ważne jest, aby wdrożyć odpowiednie środki, aby mieć pewność, że podczas radzenia sobie z problemem
wyzwania, mogą to być cenne chwile, które można pouczyć. Twoja chęć otwartego mówienia o swoim zdrowiu psychicznym, systemach wsparcia i mechanizmach może pomóc Twoim dzieciom w opracowaniu własnych narzędzi. Wysyła również sygnał, że choroba psychiczna jest tematem, który należy omawiać i leczyć, a nie ukrywać.
