Większość z nas korzysta z technologii na co dzień, większość z nas korzysta z niej często. Nie musi to stanowić problemu, jeśli będziemy ostrożni w użytkowaniu i nie wpłynie to w żaden sposób na nasze szersze zdrowie i dobre samopoczucie, ale może stać się bardzo problematyczne, powodując tak różnorodne problemy, jak zmęczenie oczu i niepokój!
Jeśli czujesz, że Twoje korzystanie z technologii mogło za bardzo zeszć w niezdrowe rejony, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to zmienić i w końcu zbudować zdrowszą, szczęśliwszą relację z technologią…
Twórz zasady i granice
Jeśli chcesz mieć zdrowszy kontakt z technologią, z której korzystasz na co dzień, naprawdę dobrym pomysłem jest ustalenie własnych zasad i granic dotyczących jej użytkowania. Prawdopodobnie jest to coś, co już robisz dla swoich dzieci, ustalając dla nich limit czasu na korzystanie z tabletu w celu ograniczenia, które strony internetowe mogą, a których nie mogą przeglądać, ale prawdopodobnie nie robisz tego sam – powinieneś.
Ustalenie zasad i granic nie zawsze powstrzyma Cię przed korzystaniem z technologii w sposób, który może być dla Ciebie szkodliwy, ale przynajmniej skłoni Cię do zastanowienia się dwa razy, zanim sprawdzisz media społecznościowe po raz pięćdziesiąty w ciągu godziny lub poświęcisz cały wolny czas, który powinieneś poświęcić na ćwiczenia, grając w gry wideo. Zasadniczo ustalenie zasad, takich jak ilość czasu, jaką chcesz spędzać dziennie w mediach społecznościowych, ile czasu planujesz spędzać na grach , oraz przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa w internecie , to punkt wyjścia, który pomoże Ci lepiej przemyśleć korzystanie z technologii i, miejmy nadzieję, skłoni Cię do zbudowania zdrowszej relacji z technologią.
Nie rób technologii jako pierwszej rzeczy, którą zobaczysz rano
Jeśli należysz do osób, które budzą się i natychmiast otwierają telefon, aby zajrzeć na Facebooka lub Twittera albo wdać się w przekomarzanie się w ulubionych grupach na Whatsappie, być może warto przemyśleć to jeszcze raz. Rozpoczęcie dnia od wpatrywania się w ekran nie jest najzdrowszą opcją, ale wyznacza intencję testu dnia.
Jeśli to możliwe, nie zostawiaj telefonu w pokoju na noc, żeby nie kusiło Cię, żeby na niego spojrzeć, kiedy powinieneś spać, albo zaraz po przebudzeniu. Zamiast tego zaplanuj powolne i zdrowe rozpoczęcie poranka – spacer, bieganie, medytacja lub zimny prysznic – cokolwiek pomoże Ci nastawić się na dzień. Następnie, gdy już się rozruszasz, możesz pomyśleć o sięgnięciu po technologię, jeśli masz na to ochotę.
Zainstaluj moduł do śledzenia aktywności
Jeśli należysz do osób, które nigdy nie rozstają się z telefonem, laptopem lub tabletem, jedyną rzeczą, która naprawdę może pomóc Ci nabrać dystansu i wprowadzić pewne zmiany, jest zainstalowanie lub włączenie monitora aktywności w telefonie. Dzięki temu nie tylko dowiesz się, ile czasu spędzasz na swoich urządzeniach, ale także ile czasu spędzasz na konkretnym zadaniu, takim jak granie czy przeglądanie Internetu, dzięki czemu będziesz mógł naprawdę zobaczyć, jak wykorzystujesz swój czas.
Są szanse, że będziesz więcej niż trochę zszokowany niektórymi sposobami użycia, ale przyjmij to za cel i staraj się zmniejszać zużycie co tydzień, aż osiągniesz liczbę, z której będziesz zadowolony.
Wycisz, zablokuj i wyłącz swój telefon
Za każdym razem, gdy otrzymasz powiadomienie, możesz poczuć dreszczyk emocji, ale to nie znaczy, że jest to zdrowe. Powiadomienia z mediów społecznościowych uwalniają endorfiny w organizmie, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy, podekscytowany, a może nawet doceniony, ale im więcej polubień lub cokolwiek innego zdobędziesz, tym więcej polubień będziesz potrzebować, aby poczuć ten sam szum i może się okazać, że inni Przyjemne czynności, takie jak ćwiczenia czy czytanie książki, po prostu już tego nie robią, co oznacza, że będziesz jeszcze bardziej polegać na ekranach, co może potencjalnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Wyłączając powiadomienia, a nawet wyłączając telefon na kilka godzin, możesz przerwać cykl i zamiast tego zająć się czymś innym.
Jeśli chodzi o wyciszenie, jest to narzędzie, z którego warto skorzystać, gdy zaczynasz odczuwać niepokój lub zazdrość o innych ludzi i ich życie. Kiedy tak się dzieje i porównujesz się z innymi, może to zrujnować twoją psychikę; zdrowia, ale wystarczy, że wyciszysz tych ludzi, aby na nowo zacząć odzyskiwać poczucie własnej wartości.
Organizuj działania i spotkania w świecie rzeczywistym
W tej chwili może to być nadal nieco trudne, ponieważ pandemia jeszcze się nie skończyła i sytuacja nadal nie wróciła do 100% normalności. Ale jeśli chcesz znaleźć właściwą równowagę między technologią a prawdziwym życiem. Naprawdę dobrym pomysłem jest zaplanowanie zajęć w świecie rzeczywistym i spotkań tak często, jak to możliwe. Kiedy na przykład umówisz się na spotkanie z przyjacielem na spacer lub zapiszesz się na zajęcia na siłowni, istnieje większe prawdopodobieństwo, że dotrzymasz tego obowiązku, co oznacza mniej czasu spędzanego przed ekranami, a więcej czasu na spotkania towarzyskie, ćwiczenia lub po prostu bycie – a wszystko to świetnie wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Ustaw limity czasowe
Jeśli jesteś osobą, która po prostu nie potrafi się wyłączyć i pozostać w stanie odłączenia, możesz rozważyć korzystanie z aplikacji i oprogramowania , które ustalają limity czasowe dla różnych aktywności, w których możesz uczestniczyć na swoim urządzeniu, a w niektórych przypadkach nawet całkowicie blokują dostęp do najbardziej uzależniających stron internetowych. Owszem, te aplikacje można zazwyczaj nadpisać, ale wymaga to więcej wysiłku, a czasami ten dodatkowy wysiłek wystarczy, by zmusić Cię do zastanowienia się i zrobienia czegoś innego.
Pomyśl o tym, co sprawia Ci radość
Wszyscy korzystamy z technologii w sposób naturalny. Rzadko w ogóle myślimy o tym, co robimy. Technologia jest tak wszechobecna i tak przydatna w tak wielu przypadkach, że nawet nie kwestionujemy tego, że na niej polegamy. Jeśli chcesz mieć zdrowsze relacje z technologią, musisz to zmienić; musisz myśleć o każdym używanym gadżecie i każdej czynności, którą wykonujesz. Jeśli nie jest to przydatne, konieczne lub nie poprawia życia w jakiś sposób, możesz pomyśleć o całkowitym wyeliminowaniu go. Nie musi to koniecznie oznaczać, że musisz zrezygnować, ale powinieneś pomyśleć o ograniczeniu używania do absolutnego minimum, chyba że uznasz to za korzystne w jakiś sposób.
Pomyśl o swoim zdrowiu fizycznym
Od całodziennego wpatrywania się w laptopa po wielogodzinne wpatrywanie się w ekran telefonu – wiele aspektów korzystania z technologii może powodować problemy fizyczne, takie jak przemęczenie oczu i ból szyi. Jeśli chcesz zbudować zdrowszą relację z technologią, powinieneś poszukać sposobów na zminimalizowanie tego rodzaju problemów fizycznych. Niezależnie od tego, czy oznacza to inwestowanie w ergonomiczne meble , czy częstsze robienie sobie przerw od korzystania z technologii, wszystko, co możesz zrobić, aby zachować komfort fizyczny, jest naprawdę ważne.
Technologia jest świetna i niewątpliwie poprawiła nasze życie na wiele sposobów, ale gdy korzystamy z niej bez kontroli, może powodować problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym , a także problemy społeczne. Dlatego warto dokładnie przeanalizować sposób, w jaki z niej korzystamy, i wprowadzić wszelkie niezbędne zmiany, aby osiągnąć zdrową równowagę i korzystać z technologii w sposób, który przynosi korzyści Tobie i osobom wokół Ciebie, zamiast wpadać w toksyczną relację z telefonem, mediami społecznościowymi itp.
