Utrzymanie formy to trudne zadanie, nawet jeśli nie masz dzieci. Gdy dodasz do tego dzieci i pracę, utrzymanie formy staje się praktycznie niemożliwe. A przynajmniej tak się wydaje. W roli rodzica dbanie o formę to przede wszystkim dbanie o zdrowie, dbanie o to, by w pełni wykorzystać swój potencjał zdrowotny oraz dbać o formę i siłę dla dobra rodziny. Praca na pełen etat i opieka nad dziećmi sprawiają, że ćwiczenia , nawet w domu, są postrzegane jako przykry obowiązek – kolejny element dodawany do niekończącej się listy niedokończonych zadań.
Ale co by było, gdyby tak nie było? Na tym blogu znajdziesz wskazówki, jak zachować formę jako pracujący rodzic i wyjść poza myślenie o sprawności fizycznej jako o ciężarze w swoim życiu.
Treningi przy biurku
Jeśli nie znajdziesz w ciągu dnia czasu na trening wymagający pełnej koncentracji, istnieją sposoby na włączenie ćwiczeń fizycznych i siłowych do swojego dnia pracy. Siedzenie przy biurku przez cały dzień szkodzi plecom i sprzyja siedzącemu trybowi życia. Oto kilka wskazówek, jak utrzymać formę przy biurku w pracy!
- Podnoszenie wolnych ciężarów. Wymaga to siedzenia w pozycji wyprostowanej na stabilnym krześle, a nie obrotowym, i wykorzystywania każdej wolnej chwili do podnoszenia wolnych ciężarów. Wolne ciężary pomagają budować siłę tułowia, a także wzmacniają mięśnie brzucha i ramion.
- Tyłek się zaciska! Nie lekceważ siły regularnego zaciskania pośladków na krześle.
- Sprawdzanie Twojej postawy. Nawet samo nabycie nawyku sprawdzania swojej postawy może pomóc w przezwyciężeniu nawyków garbienia i zapadania się, które osłabiają tułów i w dłuższej perspektywie uszkadzają kręgosłup.
Zasada dziesięciu minut
Najczęstszym sposobem na uniknięcie treningów jako rodzic jest udawanie, że nie masz czasu. W niektóre dni jest to całkowicie prawdą; czas ci uciekł, więc o 9:XNUMX siedzisz pośród gruzów dnia i zastanawiasz się, co się właśnie stało.
Jednak w większość dni udaje się znaleźć dziesięć wolnych minut . Może to być dziesięć minut przed wstaniem z łóżka, dziesięć minut przed snem, w przerwie obiadowej, a może dziesięć przed kolacją. Kiedy tylko znajdziesz te minuty, wykorzystaj je na szybki trening. Dziesięć minut intensywnych ćwiczeń dziennie utrzyma Cię w formie i zdrowiu; to mit, że treningi muszą być długie, aby były wartościowe.
Znalezienie przyczyny
Wreszcie, najważniejszą rzeczą w pracy jako rodzic jest to, że musisz tego chcieć. Nie mamy czasu na zmuszanie się do ćwiczeń jako obowiązku; Aby utrzymać sprawność fizyczną jako rutynę, musi ona pochodzić z wnętrza. Musisz znaleźć przyczynę. Być może powodem, dla którego ćwiczysz, jest utrata masy ciała, ogólny stan zdrowia narządów, przełamanie stresu, dawanie przykładu dzieciom lub po prostu zabawa – niezależnie od powodu, znajdź go i pielęgnuj go, gdy Twoja motywacja maleje.
Ostatecznie ćwiczenia są ważną częścią życia, którą należy pielęgnować, nawet jeśli życie wydaje się zbyt zajęte, aby się tym przejmować.
