Z powodu zaburzonych codziennych nawyków w okresie pandemii i zwiększonego czasu spędzanego przed ekranem, dbanie o oczy stało się trudniejsze. Niedożywienie i powszechne wady wzroku sprawiły, że nasze oczy są podatne na utratę wzroku w bardzo młodym wieku. Do tego stopnia, że dziś nawet dzieci w wieku trzech lat noszą okulary lub oprawki korygujące wady wzroku.
1. Jedz pożywne jedzenie
Luteina, zeaksantyna, beta-karoten, likopen, kwasy omega-3 oraz witaminy A, C i E są niezbędne do utrzymania zdrowego wzroku przez długie lata. Niektóre produkty spożywcze, takie jak pomarańcza, marchew, jagody, warzywa liściaste, papryka, rośliny strączkowe i orzechy, są bogatym źródłem przeciwutleniaczy i niezbędnych składników odżywczych dla oczu.
2. Utrzymuj higienę
Wyrób w sobie nawyk mycia oczu zwykłą lub zimną wodą co najmniej dwa razy dziennie, a także po długim przebywaniu na świeżym powietrzu. Nałożenie niewielkiej ilości miodu, np. na linię wodną oka przed snem, to doskonały sposób na usunięcie wszystkich cząsteczek kurzu i ukojenie oczu. Jeśli nosisz okulary korekcyjne z powłoką blokującą niebieskie światło, czyść je regularnie antybakteryjnym płynem do czyszczenia soczewek.
3. Użyj odpowiedniego makijażu
Zawsze wybieraj makijaż oczu wolny od toksyn. Nie zapomnij też usunąć go za pomocą płynu do demakijażu na koniec dnia, ponieważ resztki makijażu stanowią pożywkę dla kolonii bakteryjnych.
4. Rzuć palenie
Liczne badania wykazały, że palenie zmienia strukturę komórek siatkówki i stopniowo prowadzi do zaćmy. Jest również powiązany z kilkoma innymi chorobami, takimi jak zwyrodnienie plamki żółtej, uszkodzenie siatkówki, zespół suchego oka, jaskra, retinopatia cukrzycowa, bezbarwność, nadwrażliwość na olśnienie itp.
5. Unikaj uszkodzeń UV
Ekspozycja na promienie UV zwiększa ryzyko fotokeratitis, oparzeń rogówki i zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Noszenie okularów przeciwsłonecznych nie tylko podkreśla Twoją osobowość, ale także zapewnia ochronę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.
6. Zrób sobie przerwę od ekranów
Długotrwałe korzystanie z ekranu naraża Cię na działanie niebieskiego światła o dużej intensywności, które powoduje kilka zaburzeń i syndromów, takich jak cyfrowe zmęczenie oczu i bezsenność. Odwracaj wzrok od ekranu co 20 minut i mrugaj tak często, jak to możliwe.
7. Noś okulary z niebieskim światłem
Okulary blokujące niebieskie światło to najnowsza technologia w badaniach optycznych, która blokuje znaczną ilość fal niebieskich emitowanych przez różne ekrany lub słońce. Możesz poprosić optyka o dodanie powłoki blokującej niebieskie światło do okularów korekcyjnych lub podróbek.
8. Bądź świadomy historii medycznej swojej rodziny
Niektóre choroby oczu można dziedziczyć. Musisz zatem sprawdzić historię medyczną swojej rodziny, aby dowiedzieć się, czy któryś z członków Twojej rodziny nie cierpi lub nie cierpiał na chorobę lub zaburzenie oczu. Należy być świadomym czynników ryzyka, aby móc zidentyfikować schorzenia na wcześniejszym etapie i poszukać sposobów leczenia.
9. Wyspać
Podobnie jak inne części Twojego ciała i mózgu, Twoje oczy również potrzebują odpoczynku. Nie zapomnij o dostatecznie długiej drzemce każdego dnia, aby pomóc Twoim oczom naładować się i odświeżyć.
