Założenie, że praca w domu polega na przytulności i przerwach na kawę, kiedy tylko chcesz, jest całkowicie błędne. Praca w domu może być tak samo wymagająca jak praca w biurze. Swoboda, jaką oferuje, może często prowadzić do zwlekania i oczywiście dużego stresu. Ponieważ dom jest zarówno miejscem relaksu, jak i biurem, czasami można pomieszać te dwa światy i odczuwać ciągłą presję do pracy. Brzmi znajomo?
Uczucie niepokoju i doświadczanie stresu jest powszechne wśród pracowników zdalnych. Samotność w domowym biurze może z łatwością zwiększyć presję. Aby zachować zdrowie psychiczne i zmniejszyć stany lękowe, warto wdrożyć kilka przydatnych wskazówek do swojej codziennej rutyny. Negatywne uczucia są normalne, ale to nie znaczy, że nie powinieneś z nimi walczyć. Powitaj następujące zmiany w swoim życiu, które pomogą Ci utrzymać zdrowie psychiczne pod kontrolą podczas pracy w domu.
Mieć dzień wolnego
Możliwość dostępu do zadań służbowych w dowolnym momencie może pochłonąć każdy dzień tygodnia. Możesz pomyśleć: „W tę niedzielę zrobię tylko kilka rzeczy, żeby przyspieszyć swoją pracę”, a potem spędzasz godziny przy biurku. Duży błąd.
Tak samo jak każdy inny pracownik, zasługujesz na dzień lub dwa wolnego. Może to być weekend lub dowolny dzień w tygodniu. Na szczęście masz swobodę decydowania, które dni możesz wybrać na relaks.
Pozwól sobie na odcięcie się od wszystkich obowiązków zawodowych choćby na jeden dzień. Nawet jeśli myślisz, że wykonanie jednego lub dwóch zadań nie będzie miało znaczenia, Twój mózg ponownie przejdzie w tryb pracy.
Wybierz konkretny dzień w tygodniu, w którym nie będziesz myśleć ani patrzeć na swoje zadania w pracy i trzymaj się tego. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, zaczniesz bardziej cieszyć się tymi dniami bez presji pracy.
Ustal harmonogram pracy
Nie każdy, kto pracuje w domu, może dyktować swój harmonogram, ale jeśli możesz to zrobić. Wprowadź trochę dyscypliny do swojego życia, zanim zaangażujesz się w pracę.
Możesz na przykład wybrać konkretną część dnia, w której jesteś najbardziej produktywny, aby zająć się obowiązkami zawodowymi. Reszta dnia będzie należała do Ciebie.
Możesz zapytać, dlaczego jest to pomocne? Cóż, jeśli pozostawisz otwarte opcje, gdy będziesz zajmować się pracą, będziesz odczuwał presję przez cały dzień. Ta myśl, że masz zadanie do wykonania, będzie cię prześladować, dopóki go nie wykonasz.
Jeśli jednak wiesz, że pracujesz od 4:9 do XNUMX:XNUMX, możesz odpocząć rano, bo wiesz, kiedy zaczyna się Twój „dzień pracy”. Spróbuj tego, a zobaczysz, jak rutyna pomoże Ci złagodzić napięcie.
Estelle Leotard, pisarka z GrabMyEssay, wyjaśniła, dlaczego ma ścisły harmonogram pracy: „ Tak, mogę pracować, kiedy chcę, ale czuję się o wiele lepiej, gdy mam harmonogram. Kiedyś czułam się ciągle zestresowana, bo byłam kompletnie zdezorganizowana w pisaniu. Dzięki harmonogramowi nie odczuwam już tej presji, ponieważ odróżniam czas pracy od odpoczynku ”.
Trzymaj się z daleka od mediów społecznościowych
Jednym z największych wyzwań pracowników zdalnych jest trzymanie telefonów z dala od mediów społecznościowych podczas pracy. Jest to szkodliwe dla zdrowia psychicznego na wiele sposobów.
Po pierwsze, zmniejsza to czas skupienia uwagi. Neurobiolog poznawcza dr Caroline Leaf wyjaśniła w swoim podcaście, że przewijając media społecznościowe, przyzwyczajamy nasz mózg do krótkiego przyjmowania informacji. Oznacza to, że im częściej to robisz, tym bardziej Twój mózg będzie się nudził, gdy napotka linie tekstu. Brak koncentracji, który rozwiniesz, sprawi, że będziesz niecierpliwy i niespokojny.
Częste korzystanie z mediów społecznościowych w godzinach pracy wiąże się z jeszcze jednym problemem. Czy możesz odnieść się do następującej sytuacji: Po prostu bierzesz telefon na chwilę, żeby się zrelaksować i przeglądać nowe posty na Instagramie. Następną rzeczą, którą wiesz, że przewijasz godzinami. Większość z nas tam była.
Rezultatem jest to, że czujesz się winny i zestresowany, ponieważ zmarnowałeś czas na nic.
Nie wpadnij w pułapkę, że „po prostu rzucisz okiem”, bo tak się nie stanie. Podczas pracy lepiej trzymać się z daleka od mediów społecznościowych. Jeśli potrzebujesz telefonu do pracy, znajdź aplikacje blokujące media społecznościowe.
Wyjdź z domu
Kiedy Twoje miejsce pracy pokrywa się z przestrzenią mieszkalną, możesz z łatwością spędzać dni nie ruszając się z domu. Nie ma żadnego biura, do którego można się udać, więc możesz nie odczuwać potrzeby wychodzenia. Narzucona sobie izolacja będzie miała wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne.
Wszyscy potrzebujemy świeżego powietrza, ruchu fizycznego i kontaktu społecznego. Pozbawienie się tego może prowadzić do negatywnych skutków tak poważnych jak depresja.
Bridgette Hernandez, pisarka prowadząca bloga BestEssayEducation, opowiedziała o tym, jak praca zdalna sprawiła, że poczuła się jak własny więzień. „ W pewnym momencie nie czułam potrzeby wychodzenia z domu, chyba że po zakupy spożywcze. Miałam dużo pracy i to była moja wymówka, ale nietrafiona. Nie rozumiałam, dlaczego moje zdrowie psychiczne się pogarsza, dopóki moja przyjaciółka, która również jest pisarką, nie zaleciła mi codziennych spacerów. Od tego dnia moje życie stało się o wiele lepsze i byłam zdumiona zmianą, jaka we mnie zaszła ” – powiedziała Kristin.
Znajdź powód, który sprawi, że będziesz codziennie poza domem. Może to być krótki spacer ze słuchawkami w uszach, szybka przerwa na kawę z przyjaciółmi lub ćwiczenia w parku. Wybierz to, co Ci odpowiada i pozostań wierny temu nawykowi.
Uwagi końcowe
Pracownicy zdalni są panami swojego czasu. Wiąże się to z ogromną odpowiedzialnością i presją. Możesz łatwo zapomnieć, że Twoim najważniejszym obowiązkiem powinno być utrzymywanie porządku psychicznego. Te proste wskazówki mogą pomóc Ci w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Pamiętaj, aby zawsze znaleźć czas na relaks i uwolnienie umysłu od myśli związanych z pracą.
O autorce: Kristin Savage pielęgnuje, rozpala i dodaje sił, wykorzystując magię słowa. Równocześnie z uzyskaniem dyplomu z kreatywnego pisania, Kristin zdobywała doświadczenie w branży wydawniczej, specjalizując się w strategiach marketingowych dla wydawców i autorów. Obecnie pracuje jako freelancerka w BidForWriting i Studicus.
