Dzieci zużywają dużo energii w ciągu dnia. Kiedy dodamy do tego fakt, że psy szybko rosną i rozwijają się, zrozumiałe jest, dlaczego ich prawidłowe odżywianie musi być jednym z najważniejszych priorytetów Twoich rodziców.
Czasami rodzicom trudno jest zapewnić 3 zdrowe posiłki każdego dnia, ale ważne jest, aby wiedzieć, na jakich produktach spożywczych należy się skupić, a jakich unikać, a także jakie inne zdrowe nawyki należy rozwijać u dzieci.
Pora posiłków powinna być priorytetem dla każdego
Zdrowe nawyki żywieniowe łatwiej wypracować, gdy wszyscy zasiadacie razem przy stole, jako rodzina. W ten sposób będziecie mieli również okazję porozmawiać z dziećmi i dowiedzieć się, co dzieje się w ich życiu. Jednocześnie będziecie monitorować ich nawyki żywieniowe, sprawdzając, czy jest coś, o czym należy je ostrzec. Pamiętajcie, że to również okazja, by dać przykład swoim dzieciom . Wasze dzieci są dla was wzorem, więc jeśli wybieracie zdrową żywność, ale nie macie obsesji na punkcie liczenia kalorii, prawdopodobnie zrobią to samo.
Zaangażuj swoje dzieci
Rozsądnie jest zabierać ze sobą dzieci na zakupy spożywcze. Najpierw naucz je, jak czytać etykiety żywności, aby wiedziały, jakie składniki odżywcze wybierają w żywności. Możesz także pokazać im, jak przygotować proste, ale zdrowe posiłki – dzięki temu poczują się odpowiedzialni za to, co jedzą.
Innym sposobem na zaangażowanie ich jest wspólne założenie ogrodu. Wybierz swoje ulubione owoce, warzywa lub zioła i pomóż swoim dzieciom zdobyć cenną lekcję. Będą z siebie dumni, gdy uda im się zasadzić, utrzymać, a następnie zebrać własną żywność. Będzie to również motywować je do zjedzenia.
Skoncentruj się na produktach bogatych w składniki odżywcze
Dzieci potrzebują wielu różnych składników odżywczych, dlatego zwrócenie uwagi na określone pokarmy zapewni ich organizmom to, czego potrzebuje do rozwoju.
Przede wszystkim dzieci potrzebują białka, dlatego wybieraj owoce morza, jaja, chude mięso i drób na główny posiłek dnia. Prawdopodobnie powiesz: „ W pobliżu jest świetny rzeźnik ”, więc odwiedzaj go regularnie, aby zapewnić swoim dzieciom najlepszy możliwy rodzaj mięsa. Dodatkowo, fasola, groszek i produkty sojowe, podobnie jak nasiona i niesolone orzechy, są bogate w białko.
Następnie należy zachęcać dzieci do jedzenia owoców i ich dużej różnorodności. Świeże, puszkowane, suszone, a nawet mrożone owoce są lepszą alternatywą dla soku owocowego. Jeśli Twoje dzieci bardzo lubią soki owocowe, upewnij się, że jest to sok 100% bez dodatku cukru.
Po trzecie, warzywa dostarczają także wielu witamin i minerałów, dlatego warto podawać przynajmniej dwie porcje różnorodnych warzyw dziennie, szczególnie czerwonych i pomarańczowych oraz ciemnozielonych.
Produkty pełnoziarniste, na przykład chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane i brązowy ryż, pomogą Twoim dzieciom w prawidłowym trawieniu.
Wreszcie, produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, dostarczą Twoim dzieciom wapnia i wielu innych składników odżywczych. Upewnij się tylko, że są beztłuszczowe lub o obniżonej zawartości tłuszczu.
Zmniejsz ilość cukru w mądry sposób
Rafinowany cukier nie jest dobry dla nikogo, zwłaszcza dla dzieci. Możesz bez większego pośpiechu zmniejszyć jego ilość w diecie swojego dziecka, wykonując następujące czynności:
- Nie rezygnuj całkowicie ze słodyczy, ale raczej uczyń je rzadką, wyjątkową okazją.
- Zmodyfikuj niektóre przepisy, bo wiele z nich jest równie smacznych z mniejszą ilością cukru, czasem nawet o połowę mniejszą.
- Rezygnacja z napojów gazowanych i soków to prosty sposób na ograniczenie cukru o 10 łyżeczek, podczas gdy dzienne zapotrzebowanie na cukier to zaledwie 3 łyżeczki.
Ostatnie słowa
Ważne jest również, aby zachować cierpliwość w stosunku do swoich dzieci. Czasem Tobie też trudno jest oprzeć się niezdrowej przekąsce, więc daj dziecku trochę luzu. Liczy się to, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby powoli wprowadzać zdrowe nawyki.
