Kiedy człowiek się starzeje, ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej jest dbanie o swoje ciało i umysł. Mimo że większość seniorów cieszy się ogólnie dobrym zdrowiem psychicznym, u niektórych osób starszych występuje ryzyko rozwoju chorób psychicznych i zaburzeń neurologicznych, w szczególności depresji i demencji.
Mamy dobrą wiadomość. Niezależnie od wieku, istnieje kilka proaktywnych kroków , które można podjąć, aby utrzymać mózg seniora w zdrowiu i zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji, demencji i innych chorób psychicznych. Ważne jest, aby zrozumieć, jak ważna jest opieka nad pamięcią u seniorów, ponieważ może ona przynieść im ogromne korzyści w miarę upływu lat.
Kilka wskazówek, które pomogą seniorom zachować sprawność umysłową, znajdziesz tutaj.
Zdjęcie z Pexels
Ćwiczenia pamięci
W domach opieki nad osobami z zaburzeniami pamięci personel zazwyczaj angażuje mieszkańców w różne aktywności każdego dnia. Jednak seniorzy, którzy nadal mieszkają w domu, również mogą je praktykować.
Regularne wykonywanie ćwiczeń pamięci może pomóc w poprawie zapamiętywania zarówno długoterminowego, jak i krótkotrwałego. Warto rozważyć kilka ćwiczeń pamięci.
Jednym z przykładów może być sporządzenie listy zakupów spożywczych, a następnie próba jej zapamiętania. Godzinę później senior może sprawdzić, ile rzeczy udało mu się zapamiętać.
Innymi skutecznymi sposobami na zachowanie dobrej pamięci jest wykonanie obliczeń matematycznych przez seniorów, narysowanie mapy miejsca, które ostatnio odwiedzili, lub zapamiętanie tekstu popularnej lub ulubionej piosenki.
Zagraj w gry wymagające myślenia
Niektóre badania dowiodły, że ćwiczenia mózgu mogą pomóc seniorom zachować bystrość umysłu nawet przez dekadę. Istnieje kilka rodzajów gier logicznych, w tym Scrabble, Sudoku, krzyżówki i inne ekscytujące gry.
Naucz się nowej umiejętności lub hobby
Zdobycie lub nauczenie się nowej umiejętności lub hobby może pomóc w poprawie funkcji poznawczych seniora, a także jego samopoczucia. Na przykład nauka języka obcego to proces słuchania, a następnie internalizacji nowych dźwięków, które stymulują mózg.
To samo dotyczy zajęć sportowych i artystycznych. Obejmuje to takie rzeczy, jak gra na instrumencie muzycznym lub w tenisa, malowanie, gotowanie czy robienie czegoś innego ekscytującego i przyjemnego. Co więcej, wiadomo, że terapeutyczne malowanie w celu poprawy pamięci wykazało obiecujące rezultaty w poprawie koncentracji, zmniejszeniu lęku i zachęcaniu do samoekspresji wśród seniorów z zaburzeniami poznawczymi.
Angażuj się w interakcję społeczną
Dzięki regularnemu angażowaniu się w działania społeczne i angażowaniu się w stymulujące rozmowy, u większości seniorów jest mało prawdopodobne, aby rozwinęła się demencja lub depresja. Koniecznie zaproś do placówki członków rodziny lub znajomych, aby wspólnie spędzić czas z seniorami.
Dobrym pomysłem jest także zapoznanie się z działalnością grup religijnych lub społeczności. Utrzymując te połączenia, senior może zachować dobry humor, a jego umysł jest zaangażowany i zajęty.
Radzić sobie ze stresem
Większość ludzi wie, że chroniczny stres może powodować poważne problemy dla ciała i umysłu. Staje się to coraz bardziej widoczne w miarę starzenia się człowieka.
Chociaż nie zawsze łatwo jest uwolnić się od lęków i zmartwień, dobrym pomysłem jest poświęcenie czasu każdego dnia na refleksję i relaks.
Poruszać się
30-minutowy spacer raz dziennie może zdziałać cuda dla ciała i mózgu. Istnieje sporo dowodów potwierdzających korzyści płynące z tego, że ćwiczenia fizyczne chronią funkcje umysłowe i pamięć.
Regularne ćwiczenia pozwalają zapobiegać chorobom i schorzeniom, które mogą skutkować utratą pamięci. Należą do nich cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, udar, otyłość i wysokie ciśnienie krwi.
Niektóre badania twierdzą, że aktywność fizyczna wyzwala również uwalnianie BDNF, białka, które promuje zdrowe komórki nerwowe w mózgu. Może to poprawić pamięć u seniorów.
Zapewnij sobie dużo snu
Koncentracja i uwaga są zmniejszone, gdy sen jest niespokojny. Powoduje to, że funkcje umysłowe nie są tak ostre, jak w przypadku osób, które śpią spokojnie i regularnie.
Istnieje kilka wskazówek, które pomogą seniorowi dobrze wypocząć. Jednym z nich jest unikanie spożywania dużych posiłków tuż przed pójściem spać. Staraj się także kłaść spać codziennie o tej samej porze i wstawać rano o tej samej porze.
Inne wskazówki obejmują niepicie alkoholu ani kofeiny zbyt blisko snu i unikanie używania nikotyny tuż przed snem. Udowodniono, że te działania pomagają seniorom lepiej przespać noc.
Rozważ przestrzeganie diety śródziemnomorskiej
Odpowiednia dieta seniora może zdziałać wiele dla jego mózgu i pamięci. Udowodniono, że istnieje jeden styl odżywiania, który pomaga w utrzymaniu zdrowia mózgu w większym stopniu niż inne. Jest to dieta w stylu śródziemnomorskim.
Dieta śródziemnomorska obejmuje jedzenie dużej ilości ryb, warzyw i owoców. Istotne jest także ograniczenie spożycia oliwy z oliwek i czerwonego mięsa. Seniorzy, którzy uważnie przestrzegali tej diety, byli aż o 20 procent mniej narażeni na problemy z pamięcią i myśleniem.
Skontaktować się z lekarzem
Kiedy człowiek się starzeje, jego lekarz staje się nieocenionym źródłem informacji, które pomogą mu zachować zdrowie i szczęście. Lekarze mogą również ustalić, czy istnieje schorzenie przyczyniające się do utraty pamięci.
Do schorzeń, które mogą pogarszać pamięć i zdrowie mózgu, zalicza się niedobór witamin, choroby tarczycy, cukrzycę i depresję. Niektóre leki, w tym leki przeciwlękowe i nasenne, mogą również wpływać na zdolność zapamiętywania u seniorów.
Aby dodatkowo wspomóc funkcje poznawcze, lekarz może zasugerować włączenie odżywiania komórkowego do codziennej rutyny, na przykład codzienne picie napoju Tmrw . Wspiera to zdrowy poziom NAD+, który wiąże się z poprawą pamięci i jasności umysłu.
Rozważ użycie sztuczek pamięciowych
Jeśli senior ma problemy z pamięcią, warto spróbować zastosować kilka trików. Za każdym razem, gdy słyszą nowe słowo lub imię, mogą je wypowiedzieć na głos, aby zapieczętować je w mózgu. Dobrym pomysłem jest także powiązanie w myślach każdej z tych nowych nazw z obrazem.
Dla seniora korzystne może być również sporządzanie notatek na temat rzeczy, które chce zapamiętać. To świetny sposób na pobudzenie pamięci seniora za pomocą pomocy wizualnej. Jeśli Twoja bliska osoba cierpi na zauważalne pogorszenie pamięci, warto rozważyć zakwaterowanie w ośrodku opieki dla osób z zaburzeniami pamięci. Jeśli rozważasz taką opcję, możesz znaleźć ośrodek opieki dla osób z zaburzeniami pamięci w pobliżu Minneapolis lub w dowolnym mieście/stanie, w którym mieszkasz. Dzięki temu Twoja bliska osoba otrzyma opiekę, na jaką zasługuje, w bezpiecznym otoczeniu, co zapewni Ci najlepszą możliwą jakość życia.
Zachowaj bystry umysł seniora
Kiedy seniorzy angażują się w zajęcia w tym miejscu, mogą mieć pewność, że ich umysł pozostanie ostry tak długo, jak to możliwe. Może to również pomóc młodszym ludziom, którzy chcą zapobiec problemom z pamięcią w przyszłości.
