Aby skutecznie wykonywać swoją pracę, rodzice muszą być wypoczęci. Sen może w ogromnym stopniu wpływać na kluczowe narzędzia w arsenale mamy lub taty, takie jak umiejętność rozwiązywania problemów, koncentracja, spokojny temperament i ogólne samopoczucie.
Brak snu może siać spustoszenie na zdrowiu psychicznym i fizycznym człowieka. W połączeniu ze stresem związanym z rodzicielstwem i niewystarczającym odpoczynkiem może być wręcz irytujące. Oto kilka najprostszych sposobów na zapewnienie sobie i swojej rodzinie snu, którego potrzebujesz.
Unikaj używek na noc
Kawa, herbata, napoje energetyczne i słodkie desery mogą zakłócać rytm dobowy i utrudniać zasypianie. Spróbuj zamienić te smakołyki na lekkie, ale bogate w białko przekąski, które zapewnią Ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz, bez zakłócania snu. W przypadku przekąsek na noc spróbuj białek zawierających melatoninę, takich jak migdały, orzechy włoskie i pestki dyni, które mogą Cię napełnić i działać jako naturalne środki ułatwiające zasypianie.
Zadbaj o chłód w sypialni
Kiedy śpimy, temperatura naszego ciała naturalnie spada. Utrzymanie stosunkowo niskiej temperatury w sypialni może pomóc mózgowi rozpoznać porę snu i szybciej zasnąć, co jest ważne, gdy masz napięty harmonogram nocy. Aby zapewnić sobie optymalny sen, postaraj się ustawić termostat na około 19 stopni Celsjusza.
Pomocny może być także wieczorny prysznic, ponieważ nagła zmiana temperatury z gorącej wody na chłodniejsze powietrze w sypialni może szybko obniżyć temperaturę ciała.
Trzymaj siebie (i swoje dzieci) zgodnie z harmonogramem
Organizm po pewnym czasie zaczyna rozpoznawać rutynę, dlatego ważne jest utrzymanie stałego cyklu snu i czuwania, nawet w weekendy. Harmonogram sprawi również, że pora snu Twoich dzieci będzie dla Ciebie znacznie mniej stresująca i ułatwi naturalne zasypianie.
Niedobór snu może sprawić, że kolejny dzień będzie znacznie trudniejszy zarówno dla rodziców, jak i dla dzieci. Postaraj się, aby Twoje dzieci spały od 8 do 10 godzin na dobę, a Ty od 7 do 9. Wskazówki, jak pomóc dzieciom lepiej spać, znajdziesz w moim poście „ Przejście z łóżeczka dziecięcego do zwykłego łóżka”.
Wypróbuj techniki relaksacyjne
Po długim dniu spędzonym z dziećmi miło jest od czasu do czasu pozwolić sobie na chwilę samotności.
Relaks przed snem obniża tętno i ułatwia zasypianie. Rozciąganie, głębokie oddychanie lub pisanie pamiętnika mogą pomóc w pozbyciu się stresu, który nie pozwala Ci zasnąć. Możesz również spróbować oprzeć się o wygodne poduszki i pomedytować, aby oczyścić umysł i szybciej zasnąć.
Trzymaj swoje dzieci w swoim pokoju
Czy Twoje dzieci wpełzają do Twojego łóżka w środku nocy? Chociaż może to być dla nich ogromnym pocieszeniem, może również zakłócić zarówno Twój sen, jak i jego własny. Aby nie odczuwało potrzeby opuszczania własnego łóżka, zadbaj o to, aby czuły się bezpiecznie w swojej sypialni.
W ciągu dnia staraj się unikać wysyłania dzieci do pokoju w ramach kary i zamiast tego zarezerwuj je jako kreatywną, relaksującą przestrzeń. Daj im zabawkę lub pluszowe zwierzę jako przedmiot zapewniający komfort, gdy się przestraszą. Jeśli nadal przychodzą do Twojego pokoju, natychmiast odprowadź je i ukryj.
Każdy dzień ma inny rytm snu i to, co sprawdza się w przypadku jednej rodziny, może nie działać równie dobrze w przypadku innej. Niezależnie od tego, jak to robisz, niezwykle ważne jest dbanie o własny sen, aby być najlepszym rodzicem, jakim możesz być. Wypróbuj te sugestie i daj mi znać, co będzie dla Ciebie najlepsze!
