Bajka stara jak czas, melodia stara jak piosenka: rodzice chcą, żeby ich dzieci były zdrowe i dlatego starają się wprowadzać do swojej diety dużo zdrowej żywności, a dzieci nie chcą jeść warzyw, bo wolę pozostać przy cukierkach. Czy zatem rodzice powinni po prostu odpuścić i pozostawić wybór jedzenia swoim maluchom?
Oczywiście, że nie, bo Ty wiesz lepiej, co jest dla nich dobre, ale to nie znaczy, że masz je zmuszać do zjedzenia czegoś, aż wybuchnie płaczem. Pamiętaj, że nie jesteś jedynym rodzicem borykającym się z tym problemem i że większość dzieci przechodzi przez fazę „wybrednego zjadania”. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uporać się z okresem „odpychania talerza”.
Wprowadzaj wiele nowych pokarmów, ale rób to powoli
Ważne jest, aby dzieci już od najmłodszych lat próbowały jak najwięcej nowych potraw, jednak trzeba mieć świadomość, że dzieci mają wrodzony strach przed nowymi smakami, dlatego nie należy tego robić nagle. Potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do smaku, zapachu i konsystencji jedzenia, zanim naprawdę polubią jego smak. Chowanie warzyw w naczyniu nie ma większego sensu, lepiej więc wyjaśnić dzieciom, co będą jeść i dlaczego jest to dla nich dobre (np. szpinak wzmacnia Popeye). Spróbuj przekazać im kilka fascynujących faktów na temat jedzenia, np. ogórek składa się głównie z wody, ale takie samo jest nasze ciało.
Ugryźć się w język
Widok dzieci odsuwających od siebie talerz z jedzeniem, które starannie przygotowałeś, może być bardzo frustrujący , ale okazując złość i rozczarowanie, nic nie osiągniesz. Zamiast tego, powinieneś chwalić je za odwagę w próbowaniu czegoś nowego i być jak najbardziej neutralnym w stosunku do ich złego zachowania. Skup się na dobrym zachowaniu, aby posiłek był przyjemny i mniej stresujący.
Daj nagrody
Bądź świadomy, jak trudno jest Twojemu dziecku spróbować czegoś po raz pierwszy. Spróbuj postawić się na ich miejscu: w tym wieku próbowanie nietypowego jedzenia, takiego jak smażony pająk czy ośmiornica, byłoby dla ciebie wyzwaniem. Dlatego powinieneś zrozumieć, że Twoi mali bohaterowie zasługują na nagrodę za swoją odwagę.
Nie oznacza to dawania im batonika po każdym zdrowym posiłku. Możesz jednak zrobić tablicę z naklejkami i podawać smakołyki po pięciu lub więcej naklejkach.
Upewnij się, że dzieci dostały wszystko, czego potrzebują
Zdrowa dieta to połączenie wszystkich witamin, minerałów i innych składników odżywczych niezbędnych dla rozwoju dziecka. Jeśli jednak Twoje maluchy są niejadkami, prawdopodobnie brakuje im ważnych składników odżywczych. Na szczęście istnieje wiele zdrowych i niedrogich witamin , które mogą pomóc uzupełnić wszelkie niedobory witamin.
Uwzględnij je w przygotowaniu
Większość dzieci lubi spędzać czas w kuchni i uczestniczyć w przygotowywaniu posiłków, niezależnie od tego, czy chodzi o wyciskanie pomarańczy, czy rozbijanie jajek. Jeśli są zaangażowani w przygotowywanie i dekorowanie talerza, mogą być bardziej przygotowani na próbowanie nowych smaków.
Nieodparty urok śmieciowego jedzenia
To może być naprawdę zaskakujące i denerwujące, gdy widzisz, jak Twoje dzieci rozkoszują się smakiem burgera w restauracji typu fast food i płaczą, gdy dajesz im zdrowy, kolorowy talerz pełen różnorodnych warzyw. Śmieciowe jedzenie ma w sobie coś, czego tak naprawdę nie rozumiemy, ale możemy je naśladować zdrową żywnością.
Spód pizzy z kalafiora jest znacznie zdrowszy niż ciasto z białej mąki, ale wygląda równie ładnie. Burgery z chudego mięsa i mąki pełnoziarnistej będą kuszące również dla Twoich dzieci.
Bądź kreatywny podczas prezentacji
Zanim jedzenie trafi do ich ust, języka i kubków smakowych, będzie na ich oczach, a jeśli nie spodoba im się to, co zobaczą, znacznie trudniej będzie zachęcić je do spróbowania. Dlatego zadbaj o to, aby prezentacja jedzenia była zabawna i kreatywna. Ulubiony potwór rodziców – brokuł – może stać się zaczarowanym lasem; pomarańcza i banan mogą zamienić się w świecące słońce; jabłko może przemienić się w sowę i tak dalej.
Rodzice odgrywają ogromną rolę w nawykach żywieniowych swoich dzieci i choć czasami motywowanie ich do zdrowego odżywiania może wydawać się beznadziejne, ważne jest, aby postępować zgodnie z tymi wskazówkami i nigdy się nie poddawać.
